bilans zerowy

Nie pozostaje więc nic innego, jak pociągnąć jeszcze tę redukcję około 2-4 tygodnie i zakończyć cykl treningowy. Wejść na około dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest zejść jeszcze niżej z jej poziomem, po to, aby późnej [...]

Po każdym okresie treningowym (cyklu), które z reguły dzielimy na okres trwania około 8-12 tygodni należy zrobić strategiczne roztrenowanie. Wchodzimy Wtedy na zerowy bilans energetyczny przez około 10-14 dni zmieniając trening na lżejszy. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] siłowym, jakieś masaże, spacery, basen/spa. Coś żeby utrzymać aktywny wypoczynek, relaks i regenerację mięśni, a przede wszystkim układu nerwowego. Niektórzy jednak robią sobie całkowity odpoczynek od treningów. Kwesta tego jak ciężkie były przygotowania przez xx tygodni. Wtedy zerowy bilans kaloryczny będzie dostosowany pod tę aktywność.

Redukujesz długo. Warto więc wejść na co najmniej miesiąć, półtora na zerowy/lekko dodatni bilans, aby wspomóc w ten sposób układ hormonalny. Warto również dodać adaptogeny, np. Ashwagandha.

na to mi wygląda że te 1620kcal to kalorie potrzebne na samo działanie organizmu w ciągu dnia, i tutaj mam problem czy to jest mój bilans kaloryczny zerowy czy mam doliczyć do tego jeszcze coś, bo te 2700 to wydaje mi się dużo. Kiedyś ćwiczyłem na przybranie masy to miałem diete na 2500kcal. Poprostu do 1600 dodawałem te 900kcal. Do satysfakcji [...]

Ja tam bym wbil na zerowy bilans i staral sie utrzymac forme ;-)

[...] pomysły w stylu "spalanie i budowanie masy jednocześnie" nie są jedynym wyjściem. Np systemy typu body recomposition, gdzie zakładasz zerowy lub lekko dodatni bilans przy diecie o niskim IG, dobry stack, progresja aerobów i hiit, trening siłowy typu FBW i jakiś spalacz do kompletu. Można wtedy znacznie zminimalizować obtłuszczenie.

jak chcesz utrzymywać wage to bilans trzymaj w okolicach zerowego i dalej obserwuj wymiary, etc. jesli spadają, to znaczy ze zerowy masz wyzszy i trzeba podniesc kcal

spoko. dzięki za wypowiedzi. chociaż na razie to muszę sobie ustalić dietę na zerowy bilans, na jakiś czas mam przerwę od siłowni i jakiegokolwiek wysiłku (skręcony staw kolanowy :(((

Możesz wejść na zerowy bilans, który pozwoli Ci na rekompozycje ciała, i to byłoby optymalne. Ale skoro od niedawna masujesz, możesz spokojnie jeszcze trochę pomasować, by było co odsłaniać, bo mięśnia faktycznie mało.

[...] lat. W zasadzie nie będzie specjalnej różnicy jaki cel treningowy na tę chwilę wybierzesz. Z uwagi jednak na to, że jesteś po długiej redukcji, warto od tego odpocząć. Zerowy bilans energetyczny i jak na osobę początkującą nauka prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Te duże ciężary, o których piszesz budzą spore wątpliwości.

Zdajesz sobie sprawę, że w półprofesjonalnym lub profesjonalnym sporcie, przy 10-14 treninach w tygodniu spożywa się co najmniej 4000kcal aby zachować zerowy bilans kaloryczny?

Co do kulturystów to tak:te pierwsze wracające kilogramy to woda i węglowodany(glikogen).Potem można byłoby stosować dietę już nie redukcyjną,tylko taką,że bilans kaloryczny mamy zerowy,i rzeżba zostaje.Tylko,że przy takim bilansie nie można zbudować masy,a o to chodzi każdemu kulturyście,i stąd te powroty wagi,ale to nie jo-jo - to celowy efekt [...]

[...] się sprawdzić. Mój cel to m.in 80 cm w pasie. Mam już 81cm i chce do tego 80 dojść. Jeśli przy zrzuceniu jeszcze 1kg nie będzie zmiany np w pasie to przestane redukować, zaczne dodawać kcal głównie z WW. Wejdę na zerowy bilans aby tą sylwetke zachować na lato. Celem redukcji jest także uwrażliwienie się na niektóre makroskładniki np: Węglowodany.

Jestes na diecie tyle ile ustaliles w cyklu treningowym. Czyli ok 4-8tyg. Po tym robisz regeneracje ok 7-10dni. Zmniejszasz ilosc bialka i schodzisz na zerowy bilans kcal.

Zacznij jeść więcej - wiem, żę to może byc dla Ciebie szokujące. Przelicz bilans kaloryczny, daj na poziom "zerowy" i obserwuj. Po czasie ucinaj kcal. Zapraszamy do działu Odzywianie.

Zdecydowanie budowa masy mięśniowej. Wejdź na zerowy bilans kcal na jakiś czas. Później w zależności od zmian obwodów ciała zwiększaj kcal.

Bez treningu siłowego redukcja nie ma najmniejszego sensu. Na okres 2 tygodni wchodzisz na zerowy bilans kcal i dopiero po powrocie do aktywności wchodzisz na redukcję. Wiesz czym jest wartość PPM? Polecam poczytać.

[...] po zakończeniu danego cyklu treningowego, aby dać odpocząć układowi nerwowemu, mięśniom i gospodarce hormonalnej. Dlatego też w przypadku odżywiania wchodzi się na zerowy bilans kaloryczny, a nie na ujemny który niezbędny jest w przypadku mini-cut. Zrób strategiczne roztrenowanie i po tym okresie można będzie przemyśleć wprowadzenie mini-cut. [...]

+1 flex1976 Jak nigdy nie byles na silowni to i tak bedziesz zbyt dobrze masowal na zerowego bilansu. Pozniej to juz trudniej masowac na zerowy bilans.